儿童由于体质减弱易引发气血不足的问题，特别是贫血，往往与个体健康状况有关。因此，我们需要重视对气血的调整来防止脱发及体弱现象。平时可用中药加以调养，并结合食疗。以下推荐几种常用又有益的蔬菜水果：
1、甘平食品：葡萄、柠檬、木瓜、草莓、李子、苹果、菠菜、红萝卜、茼蒿、花椰菜、包心菜、豌豆、四季豆、花生、黑木耳、白木耳、玉米、栗子、橄榄、豆浆、白米、糙米、黄豆、黑豆、赤小豆、冰糖、鱼肉、猪肉、鸡蛋等。
2、甘温食品：油菜、大头芥菜、番瓜、龙眼、荔枝、樱桃、番石榴、金桔、杨梅、桃子、杏子、李子、糯米、红糖、麦芽糖、大蒜、香菜、生姜、葱、茴香、醋、沙茶酱、牛肉、鸡肉、虾、黄鳝、淡菜、羊奶。
3、甘凉食品：菱角、莲藕、香菇、冬菇、蘑菇、瓢瓜、绿豆、豆腐、茶、麻油、生姜皮、莲雾、西红柿、甘蔗、香瓜、柳丁、无花果、蜂蜜、鸭、蟹、鳖、蛋白、枇杷、菠萝。
这些食物可交替食用。应避免长期食用冰冷寒凉或未熟食品，如西瓜、香瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子、橘子、杨桃、柿子、香蕉、芒果、桑椹、奇异果、黄瓜、苦瓜、空心菜、筊白笋、豆芽、紫菜、海带、西洋菜、豆豉、荸荠、白砂糖、蛤蛎、蚌类，以免影响血液循环。若无法避免，尽量选择白天食用，此时外界阳气较盛，人体抵抗力相对较强。
常见的补气食材包括：1、粳米：性平，味甘，具有补中益气的功效。早在《别录》中有记载其能益气，唐代食医孟诜也称其能温中益气。清代王孟英甚至将粳米粥誉为贫人之参汤，认为气虚者宜常食之。
