红糖在日常生活中常见，常被视为改善女性生理期疼痛的有效饮品，因其具备活血化瘀的功效，对女性有益。然而，实际上红糖并无补血益处。
关于吃红糖是否能补血？不少女性选择食用红糖、红枣以补血，但此法是否真实有效呢？红糖及红枣确实含有少量铁质：每100g红糖仅含铁2.2mg，每100g红枣（干）含铁2.3mg。此外，红糖、红枣中的铁质并非血红素铁，而是非血红素铁，需转化为亚铁方能被人体吸收，且其吸收率低。因此，食用红糖并不能产生如民间流传的补血效果。
如何科学补血？1. 动养：积极参与适量的体育锻炼和户外活动，有助于增强体质、提高造血功能，使月经周期正常，充满活力。
2. 神养：保持平和心态，心情愉悦，开朗乐观，有助于促进造血机能，使面色红润，精力充沛。
3. 睡养：生活规律，保证充足睡眠，有助于维护女性身心健康，使月经周期更顺畅，延缓衰老。
4. 静养：动静结合，劳逸适度，有助于保持健康。若长时间处于嘈杂环境或身心疲惫、情绪烦躁时，应寻求安静环境调养，以助恢复脑力疲劳，防止劳损思虑伤血。
5. 食养：注重饮食调理，保持脾胃健康，食欲旺盛；饮食有节制，多摄入富含“造血原料”的食品，如富含优质蛋白、微量元素（尤其是铁元素）、叶酸和维生素B12的营养性食品以及新鲜蔬果。蔬果富含维生素C、柠檬酸及苹果酸，可与铁形成化合物，增加肠道内铁的溶解度，利于铁的吸收。
