女子肾及血气不足直接关乎身体健康且影响容貌老衰，因此滋阴补肾与补血至关重要。若此两者兼备，可同步进行营养调理，主要以饮食调节为主，实现滋阴补肾及补血的双重效果。以下推荐几款适宜女性的滋阴补肾及补血食疗方法。
一、双红南瓜汤 材料：南瓜500克，红枣10克，红糖适量，清水2000毫升。
制作步骤：南瓜去皮去籽，洗净切块；红枣洗净去核。将红枣、南瓜、红糖放入煲中，加水文火炖至南瓜熟烂即可。
功效：南瓜性温味甘，富含胡萝卜素及维生素E，有益气补血之效；红枣则具补脾和胃、益气生津、滋阴养血之功；红糖含微量元素及多种矿物质，具有暖胃、补血、活血、散寒等功效。常食有助于面色红润，增强皮肤弹性。
二、当归鲫鱼汤 材料：鲫鱼（1条）、当归（1支）、枸杞（2汤匙）、黄耆（10片）、姜（5片）。
制作步骤：鲫鱼洗净，鱼身切一刀，抹上盐腌制约15分钟；当归、黄耆、枸杞洗净沥干；当归、黄耆、枸杞、料酒及清水共4碗，大火烧开转小火煮25分钟。将姜丝塞入鱼腹，放入瓦煲内，倒入当归汤，大火烧开转小火煮35分钟，加盐调味即成。
功效：当归鲫鱼汤为大补之品，适用于痛经、体虚的女性。鲫鱼汤有健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气之效，适合中老年、产后妇女及病后体弱者食用。
三、花生杜仲牛尾汤 材料：花生60克、杜仲20克、牛尾1条、生姜3片。
制作步骤：花生洗净泡发；杜仲炒干；牛尾洗净，沸水煮10分钟后洗净。以上食材与生姜同入瓦煲，加清水3000毫升（约12碗），武火煮沸后转文火煲约3小时，加盐、油调味即可。
功效：补血、益肾、强筋骨。
